Тонкая талия

О точеном изгибе талии мечтает каждая девушка в любом возрасте. Естественно, далеко не всем удается достичь заветных 60 сантиметров, потому что зачастую это просто невозможно, ведь строение организма у всех разное. И каждая из нас при этом прекрасна по-своему. Но придать максимально подтянутую форму своей талии можно с помощью простых упражнений дома.

Упражнение 1
Положение лежа на спине, ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустись обратно. От пола должны оторваться не только плечи, но и вся грудная клетка, поясница при этом прижата к полу. Подбородком тянись вперед и вверх. Во время выполнения упражнения не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не заходили вперед головы. Сделай 25-30 повторов.

Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни. Затем вдохни, возвращаясь в исходное положение. Повтори то же самое, но разворачиваясь влево. Повтори 25-30 раз для каждой стороны.

Упражнение 3
Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Для начала тебе хватит 3-5 повторений, постепенно увеличивай количество повторов.

Упражнение 4
Все еще лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени соедини вместе и опускай ноги то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу. 15-20 повторов для каждой стороны.

Упражнение 5
Сядь на стул, руками возьмись за сидение. Максимально выпрями спину, вытяни вперед подбородок и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подними колени к груди и опусти их в исходное положение. Делай по 10 повторений, увеличивая их количество с каждой тренировкой.

При ежедневных тренировках ты заметишь постепенные улучшения. Не стоит ждать результата через неделю или две и, не увидев его, забрасывать тренировки. Продолжай работать над собой, не забывая при этом про здоровое питание и остальные упражнения для поддержания тонуса!

Прогоняем сонливость

Сонливость – эта такое неприятное состояние, похожее на усталость, которое заставляет нас везде и всегда хотеть спать, постоянно зевать и не позволяет как следует сосредоточиться на учебе. Начни бороться с сонливостью уже с вечера: для того чтобы не клевать носом весь день, нужно как минимум хорошенько выспаться:

• Старайся не засиживаться за телевизором или компьютером,
• Выпей стакан теплого молока с ложкой мёда на ночь,
• не забывай хорошо проветрить комнату,
• никаких ужасов по телевизору!

Заводи будильник. Он должен быть только один, заведенный на нужное тебе время, чтобы подняться сразу после его звонка. А несколько утренних будильников, якобы подготавливающих к подъему, только расхолаживают – в перерывах между ними ты и не спишь, но и не бодрствуешь.

Проснувшись утром, обязательно выпей стакан чистой воды, а лучше два. Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию, а ведь нам нужна бодрость. И лёгкая гимнастика утром им тоже очень поможет. Не говори, что у тебя нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости твой организм получит на весь день. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5 минут, этого вполне хватит.

Не ешь после 10 часов ночи, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к которым относятся пирожные, бутерброды, и другая привычная для тебя пища. Лучше выпей стакан сока или кефира. Вообще, что касается питания, то лучше выбирать натуральные продукты. При недостатке витаминов группы В снижается общий тонус организма, развивается депрессия, а отсюда - постоянная сонливость и апатия. Включи в свой рацион свежую рыбу, яйца, зелёные овощи и творог. Богаты витаминами группы В и другие самые обычные, совсем не экзотические продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.

Один из самых важных – витамин С. Особенно быстро он разрушается в организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере мегаполиса. Поэтому городские жители так часто подвержены простудам, гриппу и другим заболеваниям, ведь иммунитет без витамина С сильно ослабевает.

Витамин С можно покупать в аптеке, но лучше всего получать его из свежих продуктов. Такие вкусные и полезные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас им, но и избавляют от депрессии – ведь они такие яркие!

Займись каким-либо видом спорта. Так ты будешь постоянно чувствовать себя в тонусе. Организуй свою работу и отдых правильно, и тогда ты гораздо чаще будете чувствовать себя бодрой и энергичной. Удачи!

Если устают глаза

Все мы любим проводить часы напролет возле компьютера, планшета или телефона. Соцсети, любимые сериалы, игры – все это очень увлекает порой так, что теряешь счет времени. Можно ли назвать отдыхом? Для тебя – да, но не для твоих глаз. Поэтому необходимо не только отвлекаться от экрана, но и делать упражнения. Всего 5 минут в день помогут тебе бороться с усталостью глаз.

Каждое упражнение следует повторять 10 раз.

1) Плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10. 
2) Максимально отведи глаза направо, затем налево. 
3) Повтори то же самое, только вверх-вниз.
4) Делай круговые движения глазами: по часовой стрелке и против нее.
5) Направь глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Повтори в противоположном направлении.
6) Медленно подноси палец к переносице, следя за его кончиком. 
7) Посмотри вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец или карандаш на расстоянии 25–30 см от глаз, смотри на него 3–5 секунд, затем снова посмотри вдаль. 
8)Прикрепи на оконном стекле на уровне глаз темный кружочек диаметром 0,5 см. Переводи взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. 
9) Открытыми глазами медленно и плавно нарисуй «восьмёрку». 
10) Часто поморгай глазами.

Выполняй эти упражнения ежедневно, а также делай небольшие перерывы, когда находишься перед компьютером или телевизором и используй в это время пару упражнений.